trening na redukcja

W Weekend kolejna aktualka wymiarów. Jest dobrze, nowy plan treningowy nieco mniej naładowany bo redukcja już trochę trwa. Nogi mocno odpuszczone bo reagowały na trening wręcz za mocno jak na ilość włożonej pracy ;) Samopoczucie super. Generalnie jestem zadowolony z tego co osiągam. I najważniejsze nie czuję się zajechany... Dziś byłem odebrać [...]

[...] jest możliwe . Oczywiście że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej . Ja tak staram się robić . Potrzeba aby zgrały się : dieta , trening i suplementacja (parę rzeczy więcej , ale te trzy to podstawa). Bardzo ciężko jest osiągnąć równowagę w cyklu jednodniowym . Bardzo ciężko jest tak połączyć dietę , [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] dać żeby wszystko poukładać , to nie jest zabawa a dodam tylko ze pracuje 7 dni w tygodniu po 10 h dziennie. jak czytałem twoj dziennik to trochę to dziwnie wygląda , trening ułożył Ci Wodyn a on na prawdę jest autorytetem i wie co z czym sie je a i tak nie ćwiczysz nim , znów co zmieniasz kombinujesz , ja wiem jedno powoli a do [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

[...] 93 cm - cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe airsquaty, burpees itp. [...]

zmartwie cie. Redukcja/rzezba to glownie dieta ktorej nie masz to tak na wstepie jak wroce z pracy to lokne trening. Bez diety/ta co amsz/opisales nawet najlepszy trening ci nie pomoze

[...] 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona) 3x 10+10 Spięcia na piłce (brzuch) 5x 15 + 40 min aerobów na czczo Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo na skosie poszło 105kg na 6 ruchów #-P Więc [...]

[...] już biadolenia ;-) ___________________________________________________________ dzień 16 TRENING: machanie aerobowe + marsz 60min Machanie zrobione od rana i po wcześniejszym treningu, to był błąd nie z tej ziemi #-P Pierwszy obwód wystękany, w zakresie bardziej 20 powtórzeń, drugi to ledwo 10 i na tym zakończyłam, bo nie szło kontynuować @@-) W [...]

[...] Mimo to, że ta moja redukcja to w porównaniu z redukcjami innych osób w dziale to jakaś popierdółka, czuje się jednak coraz bardziej zmęczona. Zwłaszcza wtedy, kiedy mam 3 treningi w ciągu jednego dnia, czyli w poniedziałki, środy i piątki. Rano godzina na rowerze, po południu trening pozowania (wbrew pozorom naprawdę męczący), a wieczorem [...]

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

Tak, poprawiłem błąd w rozpisce po edycji bo zauważyłem, że ominąłem trening piłki. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno [...]

[...] poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s Szrugsy 5s Jutro dzień wolny od treningu. W kolejnych dniach postaram się wrzucić jakieś filmiki, bo nudą trochę wieje :-PP Może skręcimy jakiś cały trening.

[...] wczoraj podbiłem aero do 30 minut, ale jedzenie cały czas tak samo. Celem jest trzymanie wagi praktycznie w miejscu. Do końca stycznia chciałbym, żeby uciekł maks kilogram :-PP "Suple" idą bardzo leciutko i myślę, że jak już ze wszystkim ruszę od lutego, to zobaczycie widoczny progres :-) Oby %-) Jutro trening nóg, już się nie mogę doczekać :-)

05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]

[...] Od rana się obijałem, dopiero o 11 poszedłem na siłownie z kolegą, któremu zapodałem 10g Creatine Beta-Alanine z Activlaba i po 20 min zaczęły go swędzieć uszy :D Ogólnie trening mu się podobał, wyrobił się w 40 minut, gdzie zawsze robił godzinę. Na trening wpadłem punkt 14:00, podczas 6 serii brakowało paliwa ;] Pierwszy dzień na IF mogę [...]

[...] do roboty a wieczorami pomagałem przy stawianiu pewnego serwera na nogi po ataku. Trochę $$ wpadło i trzeba jakieś suple zakupić. Wypiska dziś po południu, bo o 11 lecę na trening. PLAN Teraz do niedzieli robie tak jak zawsze 3x trening + rowerek po treningu. A od września się zobaczy jak będą lekcje bo na 100% 7/8 lekcji i teraz będę musiał [...]

Witam Mam pytanko Czy taka diete moze byc 1) 50g platek owsianych 3bialka +1 jajko cale + jablko 2)(po treningwy) 50g platkow + kurczak 150g + warzywa 3) 150g kurczak + warzywa 4)jak3 5) 200g twargu lub bialko. Po treningu bezpsrednio bedzie gainer. Ma to byc redukcja. Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano [...]

[...] że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, wychodziło różnie ale waga leciała to nie [...]

[...] kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego [...]